Tahukah Anda, kebanyakan orang ketika berpuasa malah bertambah gemuk bukannya kurus. Hal ini dikarenakan ada pola makan yang salah ketika kita berpuasa terutama pada menu makanan saat berbuka puasa.
Berpuasa menahan lapar dan dahaga pada siang hari perlu diperhatikan dalam mengkonsumsi makan bagi tubuh pada saat berbuka dan sahur. Saat berbuka maupun sahur tidak harus mahal dan mewah, yang penting mengandung lima unsur gizi lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Selain mudah mengantuk dan badan menjadi lemas, menu berbuka dan sahur yang kurang sehat juga bisa membuat kadar kolesterol melonjak
Berikut ini beberapa tips khusus saat sahur dan berbuka puasa agar tubuh kita tetap sehat dan segar selama bulan puasa serta menjaga bentuk tubuh tetap ideal
Saat Berbuka
Sebaiknya Anda awali berbuka puasa dengan konsumsi air putih (hangat lebih bagus), kemudian bisa menyusul makanan yang ringan seperti : jus, sup, kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sampai meresap di pencernaan sebelum makan besar. Setelah itu bisa makan dengan makanan Karbohidrat seperti Nasi, Roti gandum, dll.
Sebaiknya Hindari gula pasir karena akan menyebabkan efek yoyo pada timbangan nantinya di hari Raya, dan memberi dampak kesehatan yang kurang baik.
Jangan Minum Minuman Bersoda dan Dingin
Hindarilah makan dengan porsi yang besar pada saat makan buka puasa
Saat Sahur
Agar Anda mampu menahan rasa lapar, perbanyaklah mengkonsumsi jenis makanan berserat yang banyak terdapat dalam sayur dan buah. Tubuh kita memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna makanan yang banyak mengandung serat. kurangi makanan berlemak. jangan lupa konsumsi jenis makanan yang mengandung vitamin dan mineral serta makanan tambahan agar tubuh tetap segar bugar sepanjang hari.
Baiknya hindari langsung tidur ketika sebelum Imsak tiba
Kurangi minum kopi dan teh
Untuk masakan, kurangi juga msg, penyedap masakan, dan garam
Jangan makan makanan yang terlalu pedas
Bagi penderita sakit lambung makanan yang sebaiknya dihindari adalah ketan, mie, daging berlemak, ikan dan daging yang diawetkan, sayuran mentah, sayuran berserat, minuman yang mengandung soda, dan bumbu yang tajam (cuka, cabai, asam). Jenis makanan tersebut bisa menimbulkan gas yang berpengaruh meningkatkan produksi asam lambung.
Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B, dan C. Tapi kalau Anda sudah makan buah berwarna kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan, maka tak perlu khawatir kekurangan vitamin tersebut
NOTE :
TERAPKAN POLA MAKAN SEIMBANG (Perhatikan asupan yang seimbang dan bergizi pada saat sahur dan buka puasa)
TETAP BEROLAHRAGA (tetap berolahraga selama kita berpuasa dan tentunya jenis serta durasinya disesuaikan dengan kondisi tubuh kita)
HINDARI DEHIDRASI (Banyak - banyaklah minum air putih pada saat sahur dan buka puasa)
Nah itu beberapa diantaranya tips cara diet sehat saat puasa semoga bisa bermanfaat ^^
Sumber : berbagai sumber
